Généralement tout au long de notre vie, nous passons plus de temps dans cette action de sommeil que nous le consacrons à notre travail, notre famille, nos amis ou nos loisirs. Pendant ce temps, plusieurs phénomènes essentiels à notre santé physique et psychologique se produisent.
En tant qu’enfants, il est normal d’avoir 10 à 14 heures de sommeil par nuit, 8 heures par nuit pour les jeunes adultes, tandis que pour les personnes âgées, cela tombe à 4 à 6 heures par nuit. Ces changements sont régulés par notre horloge biologique interne qui est dirigée par les hormones cortisol et mélatonine.
Pendant que nous dormons, des processus importants ont lieu tels que:
1- Réguler le fonctionnement du système immunitaire, c’est-à-dire que le corps se purge des toxines et des impuretés.
2 – Sécrétion hormonale (hormone de croissance pendant l’enfance).
3- Le sommeil joue un rôle important dans le métabolisme, car un manque chronique de sommeil entraîne une prise de poids due à une diminution de l’hormone leptine.
La pandémie que nous vivons actuellement produit des pensées d’inquiétude, d’incertitude et de peur qui peuvent conduire à l’insomnie. Voici quelques suggestions pour passer une bonne nuit de sommeil.
1- Établissez au préalable une routine de sommeil et respectez le même horaire et les mêmes heures pour vous coucher et vous réveiller, même en cette période de confinement à la maison pendant la pandémie.
2- Faites attention à votre environnement de sommeil (évitez les bruits, les températures extrêmes, chaudes ou froides, et ayez un lit confortable).
3- Mangez un dîner léger et évitez de stimuler les boissons (café ou sodas).
4- Ne faites pas d’exercice pendant les dernières heures de la journée.
5- Assurez-vous de vous coucher détendu et évitez les pensées qui n’encouragent pas le sommeil. En d’autres termes, apprenez à dire «NON» et ne soyez pas constamment disponible. Apprenez à quitter le travail à l’extérieur de la maison pendant cette période où nous travaillons dans les limites de notre maison. Créez des plannings car tout ne peut pas être fait en même temps et certaines tâches prennent plus de temps pour être bien faites. En d’autres termes, priorisez votre emploi du temps afin de ne pas avoir l’impression que les choses s’accumulent et que vous puissiez mieux organiser votre temps. Séparez ce qui est urgent de ce qui ne l’est pas.
Dr. Erik Garita Jiménez – Costa Rica
Spécialiste du sommeil et de la médecine familiale
